2 przerwy w

[...] na progu i powyzej, 10 x 800 metrow i kazdy interwal szybciej niz poprzedni, pierwszy w tempie 3'55" a ostatni 3'21". Ciezko ale bardzo energetycznie, budujaco. Krotkie przerwy, by nie nabijac objetosci ;) Przed i po lekko po 10 minut, przed w tempie 5'15", po w tempie 5'00". Rozciaganie i do domu. Kolacja, pudelka na jutro, 15 minut [...]

W wodzie bylo idealnie, zero tloku. Ujecia z wody z IM, ale niewiele wiecej osob startowalo w 1/2 wiec wnosze ze bylo podobnie ;) Dzis przed switem ( idzie jesien, wreszcie ) plywanie, do konca roku bede mase pracy wkladal w technike, wiec km nie bedzie duzo. Po podrozy sluzbowej silownia - czesc silowa, WOD CF ( podciaganie CC, MC 100kg, pilka [...]

[...] 10x12 10x12 10x12 Przenoszenie sztangielki 10x20 10x20 10x20 za głowy Brzuch Russian Twist 3x30 10kg Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangą 8x3 przerwy między seriami max 1,5min 1 seria powtórzeń 8 - 34 kg 2 seria powtórzeń 8 - 34 kg 3 seria powtórzeń 8 - 34 kg Odpoczynek 2 min i następnie Uginanie młotkowe 8x3 [...]

[...] 10x12 10x12 10x12 10x12 Przenoszenie sztangielki 10x20 10x20 10x20 za głowy Brzuch Russian Twist 3x30 10kg Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangą 12x4 przerwy między seriami max 1,5min 1 seria powtórzeń 12 - 24 kg 2 seria powtórzeń 12 - 24 kg 3 seria powtórzeń 12 - 24 kg 4 seria powtórzeń 12 - 24 kg Odpoczynek 2 min i [...]

[...] 10x36 10x42 10x48 8x55 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Brzuch Russian Twist 3x30 10kg Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion z sztangielkami 12x4 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 2 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 3 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 4 seria powtórzeń 12 - 12 kg na [...]

[...] 10x50 10x60 8x70 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x60 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion z sztangielkami 12x4 przerwy między seriami max 1,5min 1 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 2 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 3 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 4 seria powtórzeń 12 - 12 kg [...]

[...] wiem jak z tymi drop setami... Mam ćwiczenie:Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety Robię najpierw 3 serie po 6-8 powtórzeń i po ostatniej serii nie robię przerwy + zdejmuję troszkę ciężaru i robię tyle powtórzeń ile dam radę (czy 6-8 powtórzeń jak w poprzednich seriach) i znowu brak przerwy - zmniejszam ciężar i max ilość [...]

[...] 20kg x30) Skosy prawa ręka: 9kg x15 (9kg x15 ) Za******* Komentarz: 1.od 55kg juz ciezko szło trzymały jeszcze lekkie zakwasy z soboty 85kg coraz dłuzsze przerwy miedzy powtórzeniami zapas 2-3 powt 2.hoohho tu sie zdziwiłem szlo poprostu lekko 3.tu ostro co serie leżałem 105kg dosc długie przerwy miedzy powtórzeniami ale zapas [...]

Sobota 10-tki progresja przesunieta 1Przysiad 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x8 (100x8) 2Wspiecia na palce 115x10 140x10 wprowadziłem brak przerwy 155x35~~ (160kgx40) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek magnezja nie potrzebna/+20kg ogranicznik od SQ 55x10 65x10 75x10 95x10 105x10 115x10 (120x10) Komentarz: Dzisiaj byłem na nartach 4h nogi [...]

[...] - oczekuj czegoś fajnego po 16 Demolub - nie mam pojęcia jak kształtuje się siła teraz.... problemy z barkiem zaczęły się 2 lata temu, i wtedy też miałem całkowity rok przerwy od silki a jak wróciłem, to do teraz ćwiczę tylko w domu takim planem jak widzisz w mc poszłoby bez przygotowania max 150.... niestety, ale teraz mam zaupełnie inne [...]

[...] hantli leżąc 3x12-15a 9kgx15/9kgx15/9kgx15 2.Pompki 2sxmax Na podwyższeniu 12/11 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kgx20pow/4kgx12+30s przerwy +4kgx12 5. Wiosłowanie w opadzie 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow 20/20/20 7. [...]

[...] takie kolorowe ;p A 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 15/15/15 2.Pompki 2sxmax 10/9 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 12/12/12 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 20/12+10 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 15/15/15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie z hantlami 3sx12 12/12/12 8. [...]

[...] 2sx12-15✓ 15/15 7. Rdl z hantlami 2sx25✓ Góra 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 15/15/15 2.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 15/15/15 3 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 20/12+10 /SFD/2021/2/17/077661d3339b46f8b846529da759674c.jpg /SFD/2021/2/17/bd6f193820fa4ca9ae9762343ea6ff10.jpg [...]

PON WL technicznie z zatrzymaniem (rozpiska kg) (przerwy 3-5min) Wyciskanie wąsko 100/3x3 (+2,5kg co tydzień) (przerwy 2-3min) Poręcze z obciążeniem 4x6powt (przerwy 2-3min) Prostowanie ramio na wyciągu 4x6powt (przerwy 2-3min) PT WL dynamika 20/8 50/4 70/3x8s (przerwy 1min) Wycisk na barki lekko 4-5 serii po 5-6powt (przerwy 2-3min) Unoszenie na [...]

[...] poprawnej wersji :-) Zaleglosci juz uzupelniac nie bede, miska byla ok a z aktywnosci tylko lazenie. Bardzo sie cieszylam ze w koncu ide na trening, bo jakos takie dlugie przerwy nie wplywaja mi pozytywnie na nastroj. Jakos w domu nie jestem produktywna zbytnio i mam poczucie marnowania czasu. No i nie ma to jak potreningowe endorfinki %-) [...]

[...] bo juz spadalam z tego drazku i bez sensu... 4 * po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow * 5 Sumo DL Hi Pull ** 4 burpee * sztanga 20kg ** 14kg czas 32 min, przerwy robilam po 3 obwodach burpee z podskokiem i meska pompka w thrusters te 20 kg to byla masakra :O i mam siniaki dzis na obojczykach :P ehehe 10 min rowerek - aero - [...]

Z życzeniami Dosiego Roku :-) Dzień 1 1. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 3 x 12-15 2. Rozpiętki na piłce 3 x 12-15 3. Odwrotne rozpiętki na piłce 3 x 12-15 4. Pompki opierając się o piłkę 3 x 20 5. Wznosy bokiem siedząc na piłce 3 x 12-15 6. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 3 x 12-15 Dzień 2 1. Przysiad plie 4 x 15 2. Przysiad na niski stołek z [...]

[...] bry \-) Jako że z Małgorzatą się solidaryzujesz, to proszę :-D Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego (poniżej [...]

[...] po Biesach to zayebista sprawa . Wracając do rozpiski to trochę przesadziłem zwiększając liczbę powtórzeń o 1 (a w przypadku niektórych przez moje gapiostwo o 2) po tygodniu przerwy ale zaczynając od początku . Dipsy : 8/8/8/8/8/5 Dzisiaj mam nadzieję pobić ten wynik osiągając 6 serii po 8 . Pompki wyżej : 13/13/13/13/13/13 Ładnie wszystko [...]

[...] razem coś sobie wezmę D. plank 90 s aero Krótko, strasznie mnie bolały łydki. Miałam wrażenie, że są za bardzo pospinane. Czasem tak miewam, wtedy nie daję rady zbyt długo- przerwy na rozciąganie nie pomagają. Ciekawe dlaczego tak... Ogólnie po całym siłowym czułam się tak, jak zwykle miałam po rozgrzewce z cosgrove. Mało spocona i lekko [...]